발바닥이 아프다면 '족저근막염'을 의심해보자! (feat. 원인부터 일상생활에서 예방 방법까지)

족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥의 아치형을 유지하고 발바닥을 움직이는 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다.

족저근막은 발뒤꿈치에서 시작하여 발바닥 전체를 지나 엄지발가락까지 이어지는 두꺼운 띠 모양의 인대로, 발바닥의 아치를 유지하고 발을 움직이는 데 중요한 역할을 합니다.

사진-발바닥 통증

족저근막염의 증상

족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 통증입니다.

통증은 발바닥을 디딜 때, 특히 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 가장 심하게 나타납니다.

또한, 오래 걷거나 서 있으면 통증이 심해지고, 안정을 취하면 통증이 완화되는 경향을 보입니다.

 

족저근막염의 원인

족저근막염의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

1. 과도한 사용

걷기, 달리기, 운동 등 발을 많이 사용하는 경우 족저근막에 무리가 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.

 

2. 체중 증가

체중이 많이 나가는 경우 발에 가해지는 하중이 커져 족저근막에 무리가 가해질 수 있습니다.

 

3. 잘못된 신발 착용

쿠션이 부족하거나 발뒤꿈치가 높은 신발을 신는 경우 발에 가해지는 충격이 커져 족저근막에 무리가 가해질 수 있습니다.

 

4. 선천적 요인

발바닥 아치가 낮거나 발뒤꿈치에 튀어나온 뼈가 있는 경우 족저근막에 무리가 가해질 수 있습니다.

 

족저근막염의 치료방법

족저근막염의 치료는 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.

 

<보존적 치료>

보존적 치료는 족저근막의 염증을 줄이고 통증을 완화하는 것을 목표로 합니다. 다음과 같은 방법들이 사용됩니다.

 

- 휴식

발을 쉬게 하여 족저근막에 가해지는 하중을 줄입니다.

 

- 스트레칭

족저근막을 늘려 염증을 줄이고 유연성을 향상시킵니다.

 

- 냉찜질

염증을 가라앉히고 통증을 완화합니다.

 

- 약물 치료

소염진통제, 국소마취제, 스테로이드제 등을 사용하여 통증과 염증을 완화합니다.

 

보존적 치료를 통해 증상이 호전되지 않거나 증상이 심한 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

수술적 치료는 족저근막을 절제하거나 족저근막에 고정을 하는 방법이 사용됩니다.

 

족저근막염의 예방방법

족저근막염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

 

적절한 체중을 유지합니다.

쿠션이 충분한 신발을 신습니다.

발바닥 근육을 강화하는 운동을 합니다.

갑작스러운 운동을 피합니다.

일상에서 치유하는 방법

 

족저근막염으로 인해 통증이 있는 경우 다음과 같은 방법을 통해 통증을 완화하고 증상을 호전시킬 수 있습니다.

 

＊ 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 통증이 심한 경우, 발을 5~10분 정도 움직여 족저근막을 풀어줍니다.

＊  발바닥 스트레칭을 꾸준히 합니다.

＊  냉찜질을 하거나 온찜질을 합니다.

＊  소염진통제를 복용합니다.

＊  족저근막염 깔창을 사용합니다.

 

족저근막염은 증상이 심하지 않은 경우 대부분 보존적 치료를 통해 호전됩니다.

하지만 증상이 심하거나 보존적 치료로 호전되지 않는 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

따라서 통증이 지속되거나 악화되는 경우 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.