현대인이 겪는 피로함과 처짐 원인과 대책은?

육체적 피로 및 몸이 처지는 증상은 왜 발생하는가?

현대 사람들은 직장 또는 학교와 같은 일상생활에서 피로를 심각하게 느끼고 있다고 합니다.

일상에서 느끼는 피로와 나른함은 정신적 및 육체적으로 휴식을 요구하는 신호를 보내고 있습니다.

너무 오랜 시간동안 일하거나 격렬한 운동, 영양 불균형, 수면 부족 등 다양한 원인을 생각할 수 있지만, 배후에는 중대한 질병이 숨어있을 가능성도 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.

사진-피곤한 여성의 모습

피로는 몸에게 한계를 알리는 위험 신호

피로를 일으키는 요인은 바쁜 매일이 반복되어 일으키는 휴식 부족과 영양 부족이다.

 

피로는 육체적, 정신적으로 자신의 한계를 넘은 일이나 사건에 직면했을 때 회복과 휴식을 필요로 하는 상태입니다. 일시적으로 몸이나 마음의 퍼포먼스가 떨어지면 피곤하다고 할 수 있습니다. 증상으로는 통증과 열과 같으며, 우리의 몸이 건강하게 유지하게 만드는 위험 신호입니다.

 

피로하지만 피로감을 느끼지 않을 때도 종종 있습니다. 몸의 피로는 뇌에 전달되어 느껴지지만, 달성감 있는 일을 하고 있거나 열심히 스포츠에 몰두하고 있을 때 등 피로감을 느끼기 어려워져서 눈치채지 못한 사이에 한계를 넘어 버리는 경우도 있습니다. 너무 피곤하지 않을때도 오히려 자신의 몸에 되돌아보면 좋습니다.

 

피곤할 때의 예시

- 아침에 일어나는 것이 어렵다.

- 내 몸이 무엇을 하는 것도 힘들다.

- 기력이 없고 동기부여가 안 된다.

- 집중력이 사라진다.

- 생각이 좀처럼 되지 않는다.

- 항상 졸린 상태이다.

- 식욕이 없다.

- 피부가 많이 안 좋아진다.

- 눈이 침침하고 피곤하다.

- 요통에 시달린다.

- 어깨가 결리거나 아프다.

 

그렇다면, 피곤함을 유발하는 요인에 대해서 알아봅시다.

 

일상생활에서 피로와 나른함을 일으키는 요인

- 과도하거나 격렬한 운동으로 인한 과로

- 불규칙한 생활로 인한 수면 부족

- 비타민, 미네랄 등 영양소와 에너지 부족

- 노화로 인한 대사 감소

- 영적인 스트레스로 뇌의 피로감 축적

 

그 외에

- 감염(감기, 독감, 급성 간염 등)에 의한 소모

- 근육과 신경 부진

- 빈혈과 심폐 질환으로 인한 산소 결핍

- 화학물질 등 환경의 영향

 

이러한 요인들을 생활에서 배제하였음에도, 회복되지 않는 피로에는 중대한 병이 숨어 있을 수 있으므로 주의가 필요하다.

 

TCA 사이클

에너지를 낳는 TCA 사이클의 하락은 피로를 일으키는 원인의 하나이다.

몸의 에너지원이 되는 것은 「탄수화물」 「지질」 「단백질」입니다.

이 3대 영양소는 체내에서 소화되어 세포 안에서 'TCA 사이클(시트르산 회로, 크렙스회로, 구연산회로)'이라는 에너지를 생산하기 위한 사이클에 도입됩니다. 그리고 여러 종류의 산으로 변환되면서 에너지를 발생시킵니다.

이 에너지 대사의 사이클을 잘 돌리기 위해서는 산소와 함께 비타민 B군이 빠뜨릴 수 없습니다. 부족하면 영양소를 원활하게 에너지로 변환할 수 없어 지치기 쉬워집니다.

 

피곤하다면 어떻게 해야 할까?

피로 회복에는 충분한 수면과 식사에 의한 영양 보급이 중요합니다.

특히 비타민은 피곤했을 때 부족해지기 쉽기 때문에 영양 음료와 비타민제를 잘 활용하는 것도 좋습니다.

영양 음료에는 유효 성분에 특징이 있기 때문에, 취향이나 피로의 정도에 맞추어 선택하는 것이 포인트입니다.

이번에는 육체적인 피로 대책에 관하여 살펴 보겠습니다.

 

의료기관에서 진찰을 추천하는 경우

피로와 처짐이 오래 지속되는 경우나, 발열, 안색이 안 좋거나 소변과 변의 이상, 체중 감소, 기침, 가래, 숨결, 붓기, 불면이나 의욕 저하 등 다른 질환이 의심되는 경우는 의사의 진찰을 받는 것을 추천한다.

휴양해도 회복되지 않는 피로는 빈혈, 갱년기 장애, 틱하우스 증후군, 만성 피로 증후군(CFS) 등의 질환의 가능성이 있습니다. 또한 심폐기능의 저하, 간과 신장의 기능저하, 암이나 당뇨병에 의한 영양상태의 악화에서도 피로감을 느낍니다.

 

스스로 치유할 경우

과로나 뜨거운 햇빛에서 일하는 것 등 피로를 일으키는 원인을 알고 있으며 그 밖에 증상이 없으면, 휴양이나 영양 보급 등 스스로 치유 할 수 있는 방법을 알아보자.

 

- 피로 회복 결정자는 비타민 B군

영양소로부터 에너지를 낳는 에너지 대사 「TCA 사이클」에는 비타민 B1이나 B2 , B6 등 의 비타민 B군이 빠질 수 없습니다. 특히 중요한 것은 주요 에너지원인 탄수화물을 분해하고 사이클에 흡수하는 과정에서 요구되는 비타민 B1이다 . 비타민 B1은 발열이 나거나 과로를 했을 경우에 많이 소비되기 때문에 피곤할 때는 부족한 분을 보충하여 에너지 대사를 도와 줍니다.

 

- 피로 회복을 돕는 비타민을 조합
비타민은 조합하여 서로의 작용을 돕거나 효과가 높아집니다.
예를 들어, 비타민 E와 비타민 C를 함께 섭취함으로써 항산화 작용이 높아지고, 세포막이나 생체막의 유지 효능이 향상됩니다.
또한, 비타민 C는 철분의 흡수를 돕고 체내에서도 철분이 효과적으로 이용되도록 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
비타민의 특성을 살려 보다 효과적으로 흡수할 수 있는 조합을 생각하여 활용해봅시다.

 

피로감을 줄이는 셀프 케어 방법

휴식, 기분 전환, 식사에 의한 영양 보급 등에 노력하여 피로 회복을 도모하여야 합니다.

피로와 나른함이 강할 때는 과감하게 일을 쉬는 것도 필요합니다.

천천히 휴식을 취하면서 평소 일의 양과 생활 습관, 식사 균형 등 라이프 스타일 전체를 검토합시다.

 

이번에는 현대인들의 피로에 대하여 알아보고 피로감을 줄이는 방법에 대하여 알아보았습니다.

 

구독자 여러분들도 피로도 관리를 하여서 건강한 몸을 만들기 위해 노력해봅시다!