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건강하게 간식을 즐기는 비결 건강한 간식이란? 건강한 간식은 건강에 이롭고, 영양소가 풍부하며, 다양한 재료들로 만든 식품을 말합니다. 이러한 간식에는 다음과 같은 것들이 있습니다. - 과일과 채소 : 과일과 채소는 비교적 낮은 칼로리에 높은 영양 가치를 가지고 있습니다. - 견과류와 씨앗 : 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류와 콩, 참깨 등의 씨앗은 단백질과 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 이는 일반적으로 건강에 좋은 영양소와 함께 몸에 에너지를 공급해줍니다. - 그래놀라 바 : 과일, 견과류, 씨앗, 건조 과일, 유기농 재료 등의 건강한 재료를 사용하여 만든 그래놀라 바는 건강한 간식으로 좋게 평가받습니다. - 자연에서 나오는 칩 : 사과, 감자, 당근 등의 신선한 과일과 채소를 오븐에 구운 것으로 자연 칩로 만든 음식입니다..
생리통(월경통)의 원인과 예방 및 대책은? 월경통(생리통)은 왜 발생합니까? 월경은 아이를 낳기 위해 필요한 몸의 구조와 현상입니다. 임신이 성립하지 않으면 자궁내막이 벗겨져 혈액과 함께 체외로 배출됩니다. 그 때에 '프로스타글란딘'이라는 통증의 밑이 자궁을 수축시켜 하복부통이나 복통 등의 월경통을 발생시킵니다. 여성의 몸과 월경주기 여성은 임신·출산·수유라고 하는 역할이 있기 때문에, 자궁·난관·난소 등 여성 특유의 생식 기관이 많이 있습니다. 또한, 여성의 몸은 여성 호르몬의 분비에 큰 영향을 받습니다. (10대 중반까지 초조가 일어나, 50대 전반에 폐경하기까지의 약 40년간, 생식기의 발육을 촉진해, 주기적으로 월경을 일으키고 있는 것도 여성 호르몬의 작용에 의한 것입니다.) 월경은 난포 호르몬(에스트로겐)과 황체 호르몬(프로게스테론)의 ..
현대인이 겪는 피로함과 처짐 원인과 대책은? 육체적 피로 및 몸이 처지는 증상은 왜 발생하는가? 현대 사람들은 직장 또는 학교와 같은 일상생활에서 피로를 심각하게 느끼고 있다고 합니다. 일상에서 느끼는 피로와 나른함은 정신적 및 육체적으로 휴식을 요구하는 신호를 보내고 있습니다. 너무 오랜 시간동안 일하거나 격렬한 운동, 영양 불균형, 수면 부족 등 다양한 원인을 생각할 수 있지만, 배후에는 중대한 질병이 숨어있을 가능성도 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 피로는 몸에게 한계를 알리는 위험 신호 피로를 일으키는 요인은 바쁜 매일이 반복되어 일으키는 휴식 부족과 영양 부족이다. 피로는 육체적, 정신적으로 자신의 한계를 넘은 일이나 사건에 직면했을 때 회복과 휴식을 필요로 하는 상태입니다. 일시적으로 몸이나 마음의 퍼포먼스가 떨어지면 피곤하다고 할 ..
치통을 예방하는 방법은? 치아 통증을 예방하는 방법? 박테리아의 주요 발생 요인의 플라그(치구)를 제거하는 것이 충치나 치주병 예방의 첫걸음입니다. 그렇지만, 식사 때마다 각종 음식물이 입 안 구석구석 침투하기 때문에, 평소에 지속적으로 관리하는 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 플라그 컨트롤 충치나 치주병과 같은 질환은 입안에 사는 병원 세균이 원인이 되어 발병 및 진행합니다. 이 박테리아는 '바이오 필름'이라고 불리는 큰 덩어리를 만들고 치아와 치주 주머니에 견고하게 부착합니다. 바이오 필름은 항균제 등에 대해서도 저항성을 나타내므로, 다음과 같은 플라그의 진행 억제를 실시하여, 입 안을 청결하게 유지하는 것이 치아의 건강 유지에는 빠질 수 없습니다. 1. 물리적 제어 치실이나 치간 브러시 등을 사용하여 물리적으로 플라크를 ..
치아 통증이 발생했을 때 어떻게 해야 하는가? 치통이 발생하면 어떻게 합니까? 치아가 아프면 빨리 치과에 방문하여 진찰을 받고 원인을 확인하고 치료를 받는 것이 중요합니다. 통증을 방치하면 증상이 악화될 수 있습니다. 만약 스스로 통증을 완화하는 방법을 원한다면 진통제를 복용하거나, 손의 치통 부위를 지압하거나, 증상 완화를 위한 검증된 방법을 찾아봅시다. 의료기관에서 진찰을 추천하는 경우 충치와 치주병으로 인한 심한 통증을 느끼면 치과에서의 근본적인 치료가 필요합니다. 방치하면 통증과 붓기가 더욱 악화될 수 있습니다. 또한, 치아나 잇몸에 이상이 없고 통증의 원인이 생각되지 않는 경우, 심근 경색 등의 전조 가능성이 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 스스로 통증을 완화하는 방법 1. 시판되는 진통제를 복용한다. 급하게 병원에 갈 수 없는 경우에는..
치아의 통증에 대하여 자세하게 알아보자. 치아 통증은 왜 발생하는가? 한마디로 "치아가 아프다"고 하면 "차가운 것과 달콤한 것을 자주 먹어서 치아가 아프다.", "가끔 치아의 안쪽이 욱씬거리거나 날카로운 것으로 찌른다는 경우가 있다." 등 그 증상은 다양합니다. 치통의 원인으로서 많은 것은, 충치나 치주병을 비롯한 치과 질환입니다만, 치아 이외에 원인이 있는 경우도 있기 때문에 이러한 경우에는 치료법도 크게 다르기 때문에 주의가 필요합니다. 치아의 통증을 이해하려면 우리는 치아의 구조부터 간단히 이해해야 합니다. 치아의 구조 치아의 통증은 어디에서 오는 것일까? 치아는 법랑질, 상아질, 시멘트질의 단단한 조직으로 만들어져 있습니다. 그리고, 치아의 중심부의 공간에는 「치수」라고 불리는 신경이 통과하고 있습니다. 우리가 평소 눈에 띄는 치아의 ..
[매일 10분] 갱년기부터 시작하는 허벅지의 통증을 해소시키는 운동 방법 2가지 갱년기 여성의 허벅지 통증 그 원인은? 길을 걷다가 허벅지에 통증을 호소한 적이 있으신가요? 갱년기 여성들은 이런 증상으로 고생하는 경우가 많습니다. 이러한 통증의 원인은 바로 '고관절' 때문입니다. 고관절은 걸을 때를 비롯해 일상생활 속에서 중요한 역할을 하는 관절입니다. 고관절의 통증으로 생활에 지장이 있으면, 통증을 참기 위해 가만히 있지 못하고 움직이는 횟수도 많아지고, 생활의 질도 점점 내려갑니다. 그래서 이번에는 갱년기 이후에도 쾌적한 몸을 유지하기 위한 ‘고관절 트레이닝’을 소개합니다. 고관절이란? 허벅지는 고관절이라고 불리는 큰 관절에 속합니다. 체중을 지지하는 것과 동시에, 걷고 달리고 쪼그리고 앉는 등 일상생활 속에서 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 그런데 나이를 거듭할수록 골격량과..

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